słuchaj wcale nierobie oszukanych powtórzeń ... poprostu moje mięśnie są mocniejsze niż twoje i wytrzymują spokojnie codzienny trening..... na siłownie chodze od przeszło 2 lat i tyle samo czasu ćwicze brzuch ..... wcześniej grałem w tenisa ...... jestem przyzwyczajony do wysiłku .... a brzuch codziennie ćwicze dopiero od ok 1,5 miesiąca ..... a [...]
A jaki cel ma mieć trening 6x w tygodniu? Co chcesz osiągnąć? Więcej nie zawsze znaczy lepiej. Trening to bodziec dla mięśni natomiast wszelkie zmiany i adaptacja zachodzą po treningu, w czasie regeneracji, która jest ważnym elementem planu. Jak nie będzie czasu na regenerację to nawet najlepszy trening nie przyniesie oczekiwanych efektów. Poza [...]
[...] ohp 5) wyciskanie wąsko 1) martwy ciąg 2) podciąganie na drążku 3) wykroki 4) wyciskanie na skosie 5) landmine press 6) uginanie na biceps ze sztangą Masz prosty i skuteczny trening bez zbędnego rozdrabniania się na izolacje. Ćwiczenia izolowane mają swoje miejsce w treningu, ale na początku przygody z siłownią tak na prawdę ich nie trzeba [...]
No oczywiście, mówię na początku raz czy dwa wziąłem było ok tylko po treningu zmęczenie było dość duże ale ostry trening to normalne, jedynie co to tak trochę w głowie mi się kręciło ale to też pewnie od dużego zmęczenia, a później wziąłem i lipa, po treningu zjadłem wykąpałem się i położyłem, wtedy zimne poty, ogólnie tak jak bym miał grypę, do [...]
/SFD/2016/8/10/b63e64d544b34fa7aaeb0b26847b8170.jpgOsobom początkującym poleca się rozpocząć przygodę z siłownią od treningu FBW (full body workout). Jego zaletą jest to, że na każdej sesji treningowej angażujemy do pracy całe ciało dzięki czemu ucząc się techniki ćwiczeń wzmacniamy całe ciało, przygotowując je do cięższej pracy. Nie znaczy to [...]
[...] danej partii w dużej mierze zależy od naszego doświadczenia na siłowni. Przy czym sama częstotliwość trenowania partii jest ściśle związana z objętością poszczególnych treningów. Nie ma problemu z dużymi partiami treningowymi najczęściej są personalnie trenowane dwa, trzy razy w tygodniu w zależności od systemu treningowego jaki przyjmiemy. [...]
[...] odżywki białkowej pomoże Ci nasz ranking: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_bia%C5%82kowe_ranking__najlepsza_od%C5%BCywka_bia%C5%82kowa-a907.html Jeśli chodzi o trening... Nie wiem na jakim etapie choroby jesteś. Jeśli natomiast jest już wszystko dobrze, możesz dodać aktywność fizyczną w postaci delikatnych treningów aerobowych, tak [...]
Witam Jeśli celem jest poprawa szeroko rozumianej estetyki sylwetki to należy zadbać o dwie rzeczy: po pierwsze, dobre odżywianie zaś po drugie, odpowiedni trening siłowy, który bedzie modelował nasze ciało. Może opiszę pokrótce oba zagadnienia. 1.By rozwijać mięsnie i kszałtować sylwetkę potrzebujemy diety, która spełni nasze zapotrzebowanie na [...]
Ok, w takim razie Ci pomoge. Wiec tak, najpierw zmieniasz dzial na "trening" dajesz do sprawdzenia swoj i robisz w nim ewentualne korekty. Potem wlazisz do dzialu "Odzywianie" i ukladasz diete. Nastepnie jesli masz pieniadze, to opcjonalnie wejdz do dzialu "Suplementacja" i dowiedz sie co to jest ZMA (nie mzn ) [...]
[...] i taka bardziej napompowana, ale jak to idzie z surplusem kalorycznym jestem trochę silniejszy i biorę też większe ciężary, więc to może być kwestia tego. Co do długości treningów to schodzi mi się około 80-90 minut na trening siłowy, czasem robię dłuższe przerwy. Wolałbym, żeby faktycznie trwał ten mój trening w okolicach tych 60-70 minut [...]
Czy spełnisz cel tego niestety nie wiemy. Do tego niezbędny jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Aby sprawdzić dietę niezbędna jest dokładnie wypełniona ankieta działu, a dieta wrzucona zgodnie z opisem w regulaminie. Dostałeś we wcześniejszej wiadomości opis tego w jaki sposób należy to zrobić. Trening siłowy z kolei ułóż i wrzuć [...]
[...] czy przypadkiem one nie powodują zastoju. Po pierwsze najczęstszą przyczyną zatrzymania się naszych postępów na siłowni jest brak kalibracji diety. Dietę podobnie jak trening należy co jakiś czas sprawdzać i ewentualnie wprowadzać zmiany. Gdy układamy dietę i na niej tyjemy 5kg może się okazać, że za jakiś czas trzeba dołożyć kalorii do [...]
/SFD/2024/2/14/a224bc2cc484405dbc0f62a4c62473ea.jpg Miałem 2 albo 3 podopiecznych, którzy mieli boczne skrzywienie kręgosłupa i nie było problemu z treningiem opartym na podstawowych ćwiczeniach złożonych jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania czy wyciskania nad głowę. Kwestia jest tego jak wygląda Twoja skolioza jakie jest jej zaawansowanie i [...]
Dietę daj w takiej wersji http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Trening przeładowany, co Ty masz z tymi łydkami co je tak katujesz, jak tak trenujesz bez zmian to wina tego również będzie
Łydki nie trenuje co trening, tak jak brzucha zwykle dwa razy w tygodniu. Dodaje rzut diety. /SFD/2018/1/5/b00011b3e398424198a5166061838d0c.jpg Zmieniony przez - Bogatyojciec w dniu 2018-01-05 21:11:12
Ok dziękuję. Teraz pytanie czego w treningu jest za dużo, czego za mało, co warto zmienić? Jak ułożyć trening 4x w tygodniu jeśli jestem ektomorfikiem?
Za dużo pierdółek tj izolacji (ćwiczenia lokalne). Spójrz choćby na trening nóg. Wyprosty siedząc, odwodzenie, przywodzenie - te ćwiczenie nic Ci nie dadzą a pierwsze może uszkodzić kolana. Podobnie jak Smith... Skup się na ćwiczeniach globalnych (np. przysiady, RDL). Poza tym zobacz na plecy - tylko martwy ciąg a zaraz po nim na biceps i triceps [...]
Wybrałem trening dla hardgainerów, stąd moje pytanie jakie mają być przerwy między ćwiczeniami, seriami, oraz jak szybko wykonywać ćwiczenia? ;) Po za siłownią trenuje piłkę nożną raz w tygodniu, czy to ma wpływ na siłownię? Czy mogę chodzić na saunę po treningu, czy lepiej przełożyć to na inny dzień? :)
tak sobie czytam ten temat i postanowilem wziac sie za moje nogi! troche je cwiczylem ale sie zniechecilem jak mi sie sztanga na silce do tylu z***ala, troche mnie wygielo do tylu jak podnosilem ciezar na barki i spadla sztanga na laweczke, troche sie przy tym wygiela, na szczescie nikt nie cwiczyl klaty! za tydzien wznawiam trening wraz z nogami!
Nie cwiczysz nog? Przeczytaj to zaczniesz
